Když chcete zhubnout, tak neběhejte, ale choďte!

Běháte v rámci cvičení na hubnutí? Existují velmi dobré důvody, proč byste místo běhu měli raději praktikovat chůzi.

Pokud cvičíte, co je vaším hlavním cílem? Nabrat svalovou hmotu nebo shodit tuk? Pro každý cíl jsou určeny samostatné skupiny cviků a také cviky, které docílí obojí.

Při hubnutí se doporučuje dělat kardio (vytrvalostní pohybová aktivita, která vás nutí zadýchat se).

Mnoho lidí však dělá tu chybu, že se zaměřuje na běh místo chůze. Ono totiž nízko intenzivní kardio je pro shození tuku mnohem lepší způsob.

Zde jsou čtyři hlavní důvody:

Zdroje, ze kterých tělo spaluje kalorie
Kardio znamená intenzivní cvičení. Když běžíte, tělo spaluje kalorie jak z tuků, tak i ze svalů. Váš organismus potřebuje velmi mnoho energie. Přitom nedokáže rozlišit, které zdroje chcete použít a tak sahá na tuk i svaly.

Během kardia ztrácíte i část svalové hmoty. Jenom si vzpomeňte, jak vyzáblí jsou všichni maratónští běžci.

Nadměrná produkce kortizolu
Během namáhavého kardia tělo zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Při vysoké hladině tohoto hormonu v krvi dochází ke zvýšení žádostivosti po jídle. Je to proto, že tělo chce vykompenzovat zvýšenou spotřebu kalorií.

Vy tak nakonec po cvičení často zkonzumujete více kalorií, než jste spálili.

běh

Změněná činnost štítné žlázy
Intenzivní kardio negativně ovlivňuje činnost štítné žlázy. Ta pro svou správnou funkci potřebuje vytvářet hormon T4, který je následně pro zajištění metabolických procesů přetvořen na hormon T3.

Když tělo vytváří příliš mnoho kortizolu, štítná žláza nedokáže produkovat T4. Vy tak skončíte s nefunkčním metabolismem a sníženou schopností spalovat tuky.

Poškozování kloubů
Když máte nadváhu, běh může poškozovat klouby. Při běhání totiž chodidla silněji narážejí na zem.

Pokud máte větší váhu než běžný člověk, dochází k poškozování nejen chodidel, ale i celých nohou včetně kloubů.

Závěr
Chůze je mnohem zdravější alternativa, protože spálíte více kalorií. Tělo navíc produkuje více serotoninu a dopaminu (hormony štěstí).

Tak šup, běžte chodit!

Zalinkuj článek:

Leave a Comment

Filed under Zdraví

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*